单向排气阀谈咖啡提神（二）

熬夜伤身，道理我都懂，可依然过不好这一生。如果熬夜不得不为，那单向排气阀君给你点小建议，让您高效地熬夜，在看似漫长却相当有限的深夜里嗨起来，让你加班熬夜更有激情。

本篇文章将为您一一解答以下2个问题:

1.喝咖啡会伤身？

2.如何在对的时间选择对的咖啡？

喝咖啡会伤身吗？总的来说不会，并且适量饮用咖啡，可能有助于健康。少量饮用咖啡和心脏衰竭呈负相关性。咖啡的确可能增加室性心律失常频率，前提是咖啡因剂量很大。习惯性的饮用咖啡可以防止酒精、药物或者病毒等引起的肝细胞损坏。咖啡因可以降低患帕金森病的风险。

如何在对的时间选择对的咖啡？建议：

1.每天不要喝超过3到5杯咖啡（或不要摄入超过400mg的咖啡因）。

2.建议在工作学习前一小时左右喝咖啡。

3.根据咖啡因含量选择咖啡饮品。

其他保持或提高效率的建议：睡觉。实验发现，学习后同等时间内，睡觉比不睡更有助于加深记忆。也就是说，如果你熬夜奋战完后，哪怕还有一两个小时，赶紧去睡！而后将近一个世纪的对于睡眠和记忆的众多研究，虽然侧重不同，但都指向一个共同结论：缺乏睡眠，会降低效率和影响短期、长期记忆的形成。